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Leuchtturm Mütter: Aus dem Mutter-Burnout in die Selbstbestimmung - Authentisch und mit Gefühl!

Leuchtturm Mütter: Aus dem Mutter-Burnout in die Selbstbestimmung - Authentisch und mit Gefühl!

Leuchtturm Mütter: Aus dem Mutter-Burnout in die Selbstbestimmung - Authentisch und mit Gefühl!

by Henriette Mathieu - Mutter-Burnout-Coach

187 Episodes

Erkenne, dass dein Leben etwas mit DIR zu tun hat! Hier kommt der Podcast für dich als Mutter, der dich und dein Leben in Bewegung und zum Leuchten bringt – mit ganz viel Gefühl und Verstand! Erschöpft, müde, genervt? Wutanfälle an der Tagesordnung? Du fühlst dich permanent fremdbestimmt und wie eine Marionette, an der alle ziehen und zerren? Dich und deine Bedürfnisse siehst du schon lange auf dem Abstellgleis? Du hast das Gefühl, dass du dein Kind nicht mehr so lieben kannst, wie du es gerne lieben würdest? Nach jedem Ausraster plagen dich Scham- und Schuldgefühle? Fragst du dich, ob du in einen Mama-Burnout rutschst? Warum schaffen es alle anderen Mütter, und nur du nicht? Kennst du deine Glaubenssätze? Ich bin nur eine gute Mutter, wenn ich immer für meine Kinder da bin! Ich muss alles alleine schaffen! Ich muss funktionieren... Warum kann es nicht einfach alles ein bisschen leichter sein in deinem Mama-Alltag? Willkommen bei den Leuchtturm-Müttern! Hier findest du viele Gleichgesinnte mit den gleichen Sorgen. Und der Mutter-Burnout ist präsenter unter uns Müttern als du denken magst. Deswegen sind die Leuchtturm-Mütter entstanden, damit wir aus dem Negativ-Strudel und der totalen Erschöpfung herauskommen und wieder zurück zu uns in unsere Selbstbestimmung finden! Hier im Podcast werden all deine unangenehmen Gefühle gehört und ernstgenommen. Du erfährst, wie du dein Leben wieder so denken und gestalten kannst, dass es für dich besser passt! Finde zurück in liebevolle Verbindung zu dir und deinen Kindern, erkenne deine Gedanken und Gefühle an und lerne deine Bedürfnisse kennen. Begib dich auf deine persönliche Schatzsuche. Mein Motto: Erkenne, dass dein Leben etwas mit dir zu tun hat! Sag JA zu Dir, sag JA zu Deinem Leben! Nimm DEIN Leben in die Hand, werde DU zur Schöpferin DEINES Lebens. Raus aus der Erschöpfung und dem Leiden, hinein in deine Kraft und Energie, Humor und Leichtigkeit. Entdecke die gewaltfreie innere Kommunikation mit dir selber - für mehr Frieden, Freude und Gelassenheit in deinem Leben. Ich freu mich auf dich! Henriette

Leuchtturm Mütter: Aus dem Mutter-Burnout in die Selbstbestimmung - Authentisch und mit Gefühl!

by Henriette Mathieu - Mutter-Burnout-Coach

Nov 01, 2024

#186 Wut-Notfallplan: 5 Schritte für deinen stressigen Alltag

Die Wut überrollt dich plötzlich und da gibt es keinen Spalt zwischen Reiz und Reaktion? Hier erhältst du 5 starke praktische Sofortmaßnahmen für dich und dein Kind, um die Wut in den Griff zu bekommen und konstruktiv damit umzugehen. Wut ist nicht nur normal, sondern auch gesund und es ist wichtig, sie ernst zu nehmen. Durch ganz einfache und schnelle, aber wirkungsvolle Techniken kann der Wut-Vulkan vorm Ausbruch gestoppt werden.

00:11:37

Oct 24, 2024

#185 Gesunde Wutregulation bei Eltern und Kindern - aber wie?

Wie ein Vulkan überkommt dich deine Wut oder vor dir steht ein kleiner "Rebell"? Als Eltern lernen wir unsere Wut erst richtig kennen... Und daher ist das Wissen um die Wutregulation ist das A&O für ein friedvolleres Familienleben! In dieser Folge erfährst du: Warum Wut durchaus gesund ist. Wie du die versteckten Bedürfnisse und Gefühle hinter deiner Wut erkennen kannst. Welche Rolle das Nervensystem bei der Wutregulation spielt und wie du es unterstützen kannst. Was Emotional Freedom Techniques (EFT) sind und wie sie dir und deinem Kind helfen können, ruhig zu bleiben. Warum Kinder die Unterstützung von Erwachsenen bei der Wutregulation brauchen und wie du effektiv co-regulieren kannst. Die Kraft von Machtumkehrspielen (Aware Parenting') und wie sie zur Stressreduktion beitragen können.

00:19:56

Oct 18, 2024

#184 Sanfte Wege aus dem Burnout: Kleine Schritte zur Regeneration und Selbstfürsorge

Was tun, wenn der Burnout bereits zugeschlagen hat und man sich nur noch verkriechen möchte? Mit einfühlsamen Tipps und sanften Rehabilitationsschritten lernst du, wie man trotz Erschöpfung wieder in kleinen, achtsamen Schritten zu sich finden kann. In dieser Episode geht es darum, in kleinen Schritten voranzugehen und sich selbst mit Achtsamkeit und Mitgefühl zu begegnen. Bereit, die ersten Schritte in Richtung Erholung zu wagen? In dieser Folge erfährst du: Was bedeutet es, minimale und sanfte Schritte zu erlauben, um Veränderungen machbar zu machen? Warum ist körperliche Selbstfürsorge wichtiger als mentale Arbeit im Fall eines Burnouts? Wie kann die Atmung uns zurück zur Ruhe führen und helfen, neuronale Netzwerke positiv zu beeinflussen? Wieso ist Selbstmitgefühl entscheidend auf dem Weg der Genesung? Wie findest du die richtige Balance, ohne dich schuldig zu fühlen, wenn du Unterstützung suchst? Warum ist es wichtig, Druck rauszunehmen und Erwartungen herunterzuschrauben?

00:18:44

Oct 11, 2024

#183 7 effektive Tipps zur Burnout-Prävention und Stressbewältigung

Fühlst du dich kurz vorm Burnout und fragst dich, wie du die Kurve doch noch kriegen kannst? 7 kraftvolle Tipps zur Burnout-Prävention, die dir dabei helfen, deine mentale Gesundheit zu bewahren. Durch gezielte Selbstfürsorge, Achtsamkeit und das Setzen von Grenzen kannst du nicht nur dir selbst, sondern auch deinem Umfeld Gutes tun. Lass dich inspirieren und erfahre, wie du gestärkt und gelassen durch den Alltag gehen kannst. In dieser Folge erfährst du: Warum ein reguliertes Nervensystem die Grundlage für deinen entspannten Alltag ist. Wie du durch Mikropausen neue Energien tankst und deine Resilienz stärkst. Welche Rolle Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge bei der Burnout-Prävention spielen. Wie du negative Glaubenssätze erkennst. Warum das Setzen von liebevollen Grenzen nicht nur dir, sondern auch deinen Kindern hilft. Wie Dankbarkeit und ein positiver Fokus deinen Alltag verändern können. Warum es nicht schwach ist, um Hilfe zu bitten und wie du dein Unterstützungsnetzwerk aufbaust. Wie Achtsamkeit dir hilft, im Hier und Jetzt zu bleiben und Stress abzubauen. Teile die Folge gerne mit anderen Eltern, die auf der Suche nach mehr Balance sind!

00:22:57

Oct 04, 2024

#182 Ursachen für den Mutter-Burnout: Von Glaubenssätzen zu Stressquellen

Kennst du die Ursachen, die dich in den Mutter-Burnout führen können? Wir sprechen von gesellschaftlichen Faktoren und deinen inneren Mustern, Glaubenssätzen, Antreibern und Prägungen, die zu dieser Erschöpfung führen können. Von den Herausforderungen, die durch die Mutterrrolle oder Perfektionsdruck entstehen, bis hin zu individuellen Glaubenssätzen und unerfüllten Bedürfnissen oder fehlender Selbstfürsorge - hier erfährst du, wo die Wurzeln des Problems liegen können. Lass uns gemeinsam einen Blick auf das werfen, was dich möglicherweise auslaugt, und welche Schritte du unternehmen kannst, um dem entgegenzuwirken. In dieser Folge erfährst du: Welche gesellschaftlichen Ursachen tragen zum Mutterburnout bei? Wie beeinflussen persönliche Glaubenssätze unsere Energie und Zufriedenheit? Warum ist Selbstfürsorge so entscheidend und oft vernachlässigt? Warum es wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse punktgenau benennen zu können. Warum die anderen es auch nicht besser machen - Schluss mit dem Vergleichen!

00:22:43

Sep 27, 2024

#181 20 Warnsignale eines Mama-Burnouts! Wie du Burnout-Symptome erkennst

Du fühlst dich permanent erschöpft und ausgelaugt? Aber schlapp machen geht ja nicht, oder? Stark sein, alles alleine schaffen, die Familie managen, immer weiter, bloß durchhalten! Was, wenn du nicht mehr kannst und sich die ersten deutlichen Anzeichen deiner chronischen Erschöpfung bemerkbar machen? Wir tauchen in die 19 wichtigsten Warnsignale und Anzeichen eines Eltern-Burnouts ein. In dieser Folge erfährst du unter anderem: Welche Symptome deuten darauf hin, dass du kurz vor einem Burnout stehst oder bereits mittendrin bist? Wie erkennt man die emotionale Abspaltung vom eigenen Leben und den Verlust von Freude und Empathie? Was verursacht Schlafstörungen und wie hängen sie mit Burnout zusammen? Warum ist es so schwer, in Ruhephasen wieder Energie zu tanken? Wie erklärt unser Nervensystem viele der Symptome, die mit Burnout einhergehen? Welche Auswirkungen hat ein Burnout auf unsere Kinder und ihr Verhalten? Warum ziehen wir uns sozial zurück und wie überwindet man die damit verbundene Isolation?

00:25:04

Sep 20, 2024

#180 Meditation - Entdecke deinen sicheren Ort

Dein sicherer Ort ist ein ganz wichtiges Tool, das dir bei der Regulierung deines Nervensystems sehr gut weiterhelfen kann. Es ist ein Anker für Sicherheit, innere Verbundenheit und Geborgenheit, für Ruhe und Selbstliebe. Probiere diese Meditation aus und nimm sie mit in deinen Alltag, du hast deinen sicheren Ort dabei - in DIR!

00:11:09

Sep 13, 2024

#179 ...und mein Bedürfnis zählt nicht? Was tun bei Bedürfnis-Konflikten?

Eine Teilnehmerinnen-Frage: Was tun, wenn mein Partner mein Bedürfnis nach Ruhe einfach nicht respektiert, obwohl ich kurz vorm Ausrasten bin? Du hörst einen kleinen Ausschnitt aus unserem Q&A des Nervensystem-Kurses, rund um die Gewaltfreie Kommunikation, Bedürfnisse, Unterschied zwischen Strategien und Wünschen, viele praktische Tipps und Impulse. Ich erzähle auch ein bisschen von uns und wer bei uns das Sagen hat beim Auto fahren hat, wenn es um das Thema Ruhe geht!

00:15:34

Sep 06, 2024

#178 EIN Satz, um deine Grenzen setzen zu lernen & Selbstfürsorge pur!

Erst die Arbeit, dann das Vergnügen? Wirklich? Du tust Dinge noch mal eben schnell, übernimmst dich immer wieder, machst es allen recht, weil du dich für alles verantwortlich fühlst? Puhhh, sehr anstrengend, oder? Hier kommt mein bester sofort umsetzbarer Tipp in Sachen Grenzen setzen lernen! Absoluter Gamechanger - EIN SATZ, der dein Leben ab sofort verändern kann! Wie kannst du in Sekundenschnelle gesunde Grenzen setzen lernen? FÜR DICH! Dies ist wichtiger Aspekt der Selbstliebe! Deine Bedürfnisse immer wieder ins Blickfeld holen.

00:09:58

Aug 30, 2024

#177 Wie kann ich meine Kinder vor Glaubenssätzen schützen?

"Du bist dumm!" schreit der große den kleinen Bruder an. Das tut nicht nur dem kleinen Bruder weh, sondern auch dir, richtig? Kennst du, oder? Kannst du verhindern, dass dein Kind Glaubenssätze entwickeln wird? Was kannst du tun, damit dein Kind geschützt wird und gestärkt statt geschwächt aus einem Konflikt oder Geschwisterstreit hervorgeht? Dieses Wissen ist hilfreich in allen Situationen und beste Anti-Mobbing-Prävention! Ich teile heute eine Teilnehmerinnen-Frage aus dem LIVE-Workshop "Glaubenssätze knacken" Theorie & Praxis, wie du sie auflösen kannst. Du kannst noch Zugriff darauf erhalten!

00:07:29

Aug 23, 2024

#176 Trigger, Glaubenssätze und das innere Kind - Ein Blick in unser Unterbewusstsein

Teilnehmer-Frage: Trigger, Inneres Kind, Innere Antreiber, Innerer Kritiker und Glaubenssätze! Wie hängen alle diese Begriffe miteinander zusammen? Alles gar nicht so schwer zu verstehen, wenn du dir das Bild des Eisbergs vorstellst: Oben das Bewusstsein, unten das Unterbewusstsein. in dem unsere emotionale Festplatte installiert ist mit Prägungen, Glaubenssätzen und eben auch dem Inneren Kind, Antreiber & Co. Wie das alles miteinander zusammenhängt und was genau passiert, wenn du getriggert wirst, erfährst du hier!

00:16:04

Aug 21, 2024

#175 Eltern-Kind-Bindung: Wie deine Kindheit deine Elternschaft prägt

Deine Vergangenheit hat große Auswirkung auf die Kindheit deines Kindes. Du verbringst ungerne Zeit mit deinem Kind, lässt es lieber selber spielen und hast ein schlechtes Gewissen, weil du fühlst, dass sich das nicht richtig anfühlt? Du suchst dir lieber Arbeit, putzt die Küche oder daddelst auf dem Handy? Bist du emotional verfügbar für dein Kind? Oder nur physisch anwesend? Wenn wir in unsere Kindheit zurückschauen, müssen wir oft schmerzvoll erkennen, dass wir eine emotional nicht anwesende Mutter oder Vater hatten und uns dadurch viel emotionale Bindung gefehlt hat. Es kann die beste Mutter der Welt gewesen sein, aber vielleicht hatte sie eine Menge an eigenen Problemen oder selber eine abwesende Mutter?

00:13:59

Aug 09, 2024

#174 Wie du deine Glaubenssätze durchfühlen und loslassen kannst! Coaching-Impuls

Du kennst deine blockierenden Glaubenssätzen, die dir das Leben oft zur Hölle machen? Ich bin nicht gut genug! Ich bin eine schlechte Mutter! Ich muss alles alleine machen! Niemand hört mich! Ich bin nichts wert! Ich muss es allen recht machen! Ich darf keinen Erfolg haben! Kannst du es FÜHLEN? Hör bitte auf, über deine Glaubenssätze zu reden, das wird dich nicht weiter bringen! Vor allem unsere Selbst-abwertenden Glaubenssätze entstehen oftmals durch Traumata in unserer frühesten Kindheit und sie sind fest mit Emotionen verknüpft. Beginne sie nun wirklich zu fühlen und mit ihnen zu kommunizieren! Das kann sie nicht nur auflösen, sondern auch Spaß machen! Ich freue mich über deinen Kommentar!

00:17:25

Aug 02, 2024

#173 Hilfe, mein Kind passt nicht in den Rahmen!

Puh, Rahmen können ganz schön beengend sein, vor allem, wenn das Kind irgendwie gefühlt ganz anders ist als "alle" anderen Kinder um dich herum. Vielleicht ist es lauter oder schüchterner, draufgängerischer oder leiser, kann sich nicht "benehmen", ist zu sensibel oder zu wenig sensibel... Wie man es dreht und wendet, irgendwie passt es halt nicht in den Rahmen. Aber: WER hat den Rahmen WANN und WARUM gesteckt? Und untermauern deine zahlreichen Glaubenssätze vielleicht sogar diesen Rahmen? Iss nicht mit den Fingern, sei doch nicht so laut, sei nicht so verschwenderisch, mach nicht so ein Drama, du musst doch jetzt mal lesen können! Viele von uns Eltern fragen sich, ob mit uns alles ok ist, bzw. was wir tun können, wenn es eben NICHT ok ist für uns. Wie du mit diesem Gefühl umgehen kannst und was der Rahmen mit deinen eigenen Glaubenssätzen zu tun hat, das erfährst du in dieser Folge. Welche Rolle spielen deine persönlichen Erlebnisse und Erfahrungen aus deiner Kindheit? Wie können wir unsere eigenen gesunden Grenzen ziehen, oder unseren eigenen Rahmen neu gestalten? Wessen Bedürfnisse bestimmen den Rahmen eigentlich? In der Schule zum Beispiel? Abschließend gibt es drei geniale Coaching-Impulse, die du direkt umsetzen kannst und die für dich Gedanken-transformierend sein könnten!

00:20:53

Jul 26, 2024

#172 Burnout und Nervensystem: Mögliche Symptome und wie du wieder ins Gleichgewicht kommst

In dieser Folge erkläre ich dir anhand von konkreten Beispielen, auch aus meinen eigenen Burnout-Erfahrungen, was genau auf Nervensystemsebene geschieht, wenn wir chronisch erschöpft und im Shutdown sind. Neben möglichen Symptomen und deren Erklärungen erfährst du wertvolle und empfehlenswerte Wege, die dein Nervensystem regulieren können. - Welche Rolle spielt das autonome Nervensystem beim Thema Burnout? - Wie kann man erkennen, ob man chronisch erschöpft ist und wie kann man aus diesem Zustand herauskommen? - Welche Auswirkungen hat der Burnout auf das Hormonsystem und den Körper im Allgemeinen? - Warum ist Selbstregulierung ein wichtiger Schritt, und wie kann man dies erreichen? - Was bedeutet Co-Regulierung in Situationen von extremer Erschöpfung? - Welche Rolle spielen Bewegung, Atmung und geistiges Wohlbefinden in der Überwindung von Burnout-Symptomen? - Warum ist es wichtig, auch die eigenen Emotionen und Gedanken unter die Lupe zu nehmen? Du erhältst viele praktische Tipps, wie auch du selber an deinen Burnout-Symptomen auf Basis des Wissens über das Nervensystem arbeiten kannst.

00:24:10

Jul 19, 2024

#171 BEST OF: Partnerschaft in Gefahr? Wenn zwei innere Kinder streiten

Partnerschaft ist wohl die Königsdisziplin unter den Beziehungen! Warum dies so ist, erfährst du in dieser Folge. Stell dir vor, du und dein*e Partner*in tragt einen Rucksack auf dem Rücken, der nicht nur vollgepackt ist mit euren individuellen Lebensgeschichten, sondern auch den Erfahrungen, Traumata und Glaubenssätzen eurer Ahnen. Unsere Rolle als Eltern kann noch zusätzlichen Einfluss auf unsere Partnerschaft nehmen. Konflikte sind vorprogrammiert, oft führen sie leider bis zur Trennung. Folgenden Fragen gehe ich heute nach, incl. Tipps und Impulsen wie immer: - Welchen Einfluss hat das Familiensystem auf eine Partnerschaft? - Wie können Prägungen und Glaubenssätze in der Partnerschaft zu Konflikten führen? - Wenn zwei innere Kinder am Steuer sitzen, kracht es... warum? - Konflikte löst man auf der Erwachsenenebene - wie geht das? - Immer ich! Was passiert, wenn das Prinzip des Gebens und Nehmens nicht ausgeglichen ist? Empfohlene Folge: #131 Das Dilemma der Cyclebreaker - Wenn das Familiensystem ins Wanken gerät

00:22:46

Jul 12, 2024

#170 BEST OF - EPISODE: Meckern, Schimpfen, Wutausbruch! Wenn deine Bedürfnisse nicht zählen

Fühlst du dich permanent fremdbestimmt und hast das Gefühl, dass die Bedürfnisse deiner Lieben deutlich mehr zählen als deine eigenen? Werden deine Grenzen permanent übertrampelt? Nimmt dich überhaupt jemand wahr und wirst du ernstgenommen? Leidest du unter deinem Meckern, Schimpfen und deiner Wut? Spürst du vielleicht sogar manchmal Neid auf dein Kind? Und erwartest mehr Dankbarkeit von deinem Kind und Partner:in? Dann höre gerne rein! Folgenden Fragen gehe ich nach: - Welche unerfüllten Bedürfnisse und Gefühle stehen hinter unserem Meckern und Schimpfen? - Was hat unser eigenes kindliches Temperament und Verhalten mit unserer Wut unseren Kindern gegenüber zu tun? - Und ganz praktisch: wie kannst du deinen unerfüllten Bedürfnissen auf die Spur kommen, die dich zum Meckern, Schimpfen und zu Wutausbrüchen führen?

00:24:01

Jul 05, 2024

#169 - BEST OF EPISODE- Warum diese große Wut? Von unterdrückten Aggressionen, deiner Wut und deinem Trauma

Diese BEST OF - Folge ist ursprünglich vom Okt.2023 und ich möchte sie dir noch einmal wärmstens ans Herz legen. Was hat deine WUT von heute mit unterdrückten Aggressionen und früher Prägung in deiner Kindheit zu tun? Lass uns auf die Zusammenhänge zwischen gesunder kindlicher Aggression und unserer Wut als Erwachsene schauen - es wird spannend! 1. Aggression als natürliche Schutzreaktion in unserer Kindheit - was passiert, wenn wir sie nicht ausleben dürfen? 2. Auswirkungen von unterdrückter Aggression: Wenn unsere natürliche Aggression unterdrückt wird, bleibt sie in unserem Körper und Nervensystem gehalten und abgespeichert. Was siend die Folgen? 3. Wie kannst du deine eigene Wut, Ausraster und Trigger verstehen? Was kannst du dagegen tun?

00:10:00

Jun 28, 2024

# 168 Wann die Nervensystem Regulierung bei dir nichts bringen wird

Wieder eine tolle Hörerinnen-Frage: Henriette, ich mach doch schon so viel für mein Nervensystem, bin aber trotzdem noch genau so genervt und getriggert wie zuvor. Nach der Übung geht es mir besser, aber dann bin ich sofort wieder auf 180... Kennst du das? Dann sollte diese Folge für dich sein! Wann kannst du dich bis zum Nimmerleins-Tag regulieren - ohne Erfolg? Genau darauf gehe ich in dieser Folge ein!

00:04:33

Jun 21, 2024

#167 Tipps, wie du eine tägliche Routine finden kannst für deine Nervensystems-Regulierung

Du kennst zahlreiche Übungen, sie tun dir gut, du würdest gerne dran bleiben, aber erst abends erinnerst du dich daran, dass du ja eigentlich auch tagsüber ein bisschen dran bleiben wolltest? Aller Anfang ist manchmal schwer. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und bis zur Gewohnheit kann es etwas dauern... Wie du trotzdem in eine gesunde Routine finden kannst - nach dem Motto: Weniger ist mehr! - das erkläre ich in dieser Folge und nehme dich ein bisschen mit in meinen Alltag mit meinem Nervensystem.

00:09:33