Margrét Lára starfar sem sálfræðingur og leggur áherslu á markmiðasetningu sem hún vinnur oft með íþróttafólki sínu. Í þættinum fer Margrét Lára yfir aðferðir sem hún notar í markmiðasetningu með fólkinu sem hún vinnur með. Markmiðasetning snýst ekki bara um að ná árangri, heldur eykur það einnig sjálfstraustið, er ákveðin streituþjálfun og getur aðsoðað með frammistöðukvíða. Það er mikilvægt að skrifa niður markmiðið og endurskoða þau reglulega. Markmiðasetning hefur víðtæk áhrif á íþróttafólk, á jákvæðan hátt, þá er gott að skoða sig og þekkja sína styrkleika og veikleika.  Margrét Lára fer yfir muninn á mismunandi markmiðumFrammistöðumarkmið Færnimarkmið Niðurstöðutengd markmið„Hlutir geta farið í allar áttir, ef maður er samviskusamur og tekur þetta föstum tökum og gerir sitt besta þá getur maður alltaf verið sáttur við niðurstöðuna,“ segir Margrét Lára. Mælum með að þú takir glósur, gefi þér tíma að skoða hvað þú þarft að vinna í til að ná þínum markmiðum og hefjist svo handa. Gangi þér velÞátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@mlv9@Klefinn.is@Siljaulfars

Margrét Lára Viðarsdóttir kíkti í Klefann og fór yfir ferilinn, en hún er ein af farsælustu knattspyrnukonum Íslands, hún starfar í dag sem sálfræðingur við Heil Heilsumiðstöð sem hún rekur ásamt fjölskyldu sinni. Margrét Lára fer yfir ferilinn sinn sem hófst hjá ÍBV, hún fer aðeins yfir liðin sín, lærdóminn og meiðslin sem höfðu mikil áhrif á hana. Margrét lék með öllum landsliðum Íslands á sama tíma, en í dag myndi hún gera þetta öðruvísi. Þá segir hún frá upplifuninni þegar hún sleit krossböndin rétt fyrir EM og hvernig hún vann sig í gegnum það. Sálfræðingurinn Margrét Lára gefur einnig góð ráð og smá innsýn inn í huga íþróttafólks, hún ræðir meiðsli og óttanum sem getur fylgt þeim, kvíðann, félagskvíðann, að hafa hugrekki, hvernig við bætum sjálfstraust og hvernig þjálfarar geta aðstoðað íþróttafólkið sitt. Þá gefur hún einnig góð ráð til foreldra og hvetur ungt fólk til að vera í fjölbreyttri hreyfingu og hafa hugrekki.Þetta og fullt annað í þessum þætti, en á fimmtudag kemur út markmiðaþáttur með Margréti Láru. Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@mlv9@Klefinn.is@Siljaulfars4:00 - knattspyrnuferillinn8:30 - Meiðslin12:20 - Íþróttamaður ársins15:35 - Landsleikir og að spila með öllum landsliðunum22:20 - Afreksmiðuð of snemma og fjölbreyttar íþróttir29:20 - Heil Heilsumiðstöð33:50 - Meiðsli íþróttafólks og óttinn sem fylgir40:20 - Forgangsröðun, Menntaskólarnir og brottfall42:45 - Meiðsli og hlutverk þjálfara43:45 - Krossbandaslit fyrir EM 47:00 - Hvað geta þjálfarar gert? 51:20 - Kvíði íþróttafólks52:30 - Koma aftur eftir barnseignir55:35 - Ótti og kvíði, félagskvíði, hverjir eru triggerarnir1:02:10 - Þjálfarar og samtal við íþróttafólkið1:04:40 - Félagskvíði og að fara inn í aðstæður 1:17:15 - Andlegur styrkur1:21:10 - hlutverk foreldra1:24:45 - Halda börnum í íþróttum, höfnun og fleira1:28:00 - Hver er þín hleðsla?1:36:55 - Imposter Syndrome1:41:20 - Sjálfstraust og sjálfstal

Í þessum þætti ræðum við við Erling Richardsson íþróttafræðing og handboltaþjálfara Austuríska liðsins Mödling og akademíunnar í Vestmannaeyjum. Erlingur ræðir þjálfaraferilinn, reynslu sína að þjálfa í nýju umhverfi, að setja saman teymið sitt, velja fyrirliðann og að byggja upp skipulagða þjálfun fyrir ungt íþróttafólk. Erlingur talar um mikilvægi þess að æfa fleiri íþróttir og seinka sérhæfingu íþróttafólks, þá ræðir hann einnig hugmyndir um hvernig sé hægt að efla íþróttakennslu, mikilvægi fjölbreytni í íþróttum og hreyfingu fyrir börn og hvernig er hægt að búa til betra umhverfi fyrir ungt íþróttafólk. Erum við á réttri leið með akademíur, afreksstefnu og sérhæfingu unga íþróttafólksins okkar? Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@Klefinn.is@Siljaulfars

Arnar Sölvi ræðir næringur íþróttafólks, en hann lærði íþróttanæringarfræði í Liverpool og var nálægt því að landa starfi hjá Tottenham Hotspur sem íþróttafræðingur. Arnar vinnur með íþróttafólki með því markmiði að bæta æfingar og keppnisárangur, ná betri endurheimt, bæta líkamssamsetningu, minnka meiðslahættu og fleira. Margt kom fram í þættinum meðal annars: Hvað á íþróttafólk að fókusa á í næringu? Skipulag, hvað á að borða fyrir og eftir æfingar MorgunæfingarFæðubótaefni, prótein, kreatín og fleiri fæðubótaefniLíkamssamsetning, þyngjast, léttast og fleira.Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@nutreleat@Klefinn.is@Siljaulfars

Lára Hafliðadóttir hefur verið að sérhæfa sig í þjálfun kvenna og er fitness þjálfari meistaraflokks kvenna hjá Víking. þá er hún einnig að hefja doktorsnám til að skoða fitness hjá konum í fótbolta enn frekar. Lára ræðir hvernig á að þjálfa konur og hún útskýrir tíðahring kvenna og hvernig áhrif hann hefur á æfingar og líkamann og hvað gerist í hverjum fasa í tíðahringnum og að konur ættu að tracka tíðahringinn sinn, þá fer hún einnig yfir hormónabreytingar, getnaðarvarnir og fleira. Það er mikilvægt að opna umræðuna um blæðingar því það er eitthvað sem allar konur upplifa, þá er mikilvægt að karlar og þjálfarar þekki þetta einnig. Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@larahaf@Klefinn.is@Siljaulfars

Brynjar Benediktsson kom í Klefann og sagði okkur hvernig ungt íþróttafólk getur farið út til Bandaríkjanna á háskólastyrk. Brynjar er eigandi Soccer and Education USA ásamt konu sinni Jónu Kristínu Hauksdóttur. Árlega aðstoða þau um 80 íþróttafólk að fá skólastyrk til Bandaríkjanna í fótbolta, körfubolta, frjálsum, sundi og golfi. Brynjar segir okkur frá ferlinu til að komast út, hann gefur góð ráð fyrir undirbúninginn og hleypir okkur betur inn í þennan Bandaríska heim. Það er gott að huga að þessu snemma og við hvetjum ykkur til að hlusta á þennan þátt og fara strax að elta draumana ykkar. Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@soccerandeducationusa@Klefinn.is@Siljaulfars

Kristín Þórhallsdóttir er sterkasti dýralæknir í heiminum, hún byrjaði í Kraftlyftingum 35 ára og er verðlaunahafi á Heims- og Evrópumeistaramótum, þá hefur hún meðal annars orðið Evrópumeistari og á Evrópumet. Kristín ræðir ferilinn, hvernig hún kynntist íþróttinni og komst hratt í fremstu röð, þá fer hún aðeins yfir Kraftlyftingarnar, en þar er keppt í samanlögðum árangri í hnébeygju, bekkpressu og réttstöðulyftu. Ef þú ert að spá í tölum Kristínar þá á hún 217 kg í hnébeygju, 125 kg í bekkpressu, 237 kg í réttstöðulyftu.Kristín er dýralæknir og tveggja barna móðir, en annar strákurinn hennar er langveikur með sjaldgæft heilkenni. Hvetjum þig til að hlusta, það er greinilega aldrei of seing að byrja á nýju áhugamáli! Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@kristin_thorhallsdottir@Klefinn.is@Siljaulfars

Evrópumótið í götuhjólreiðum fer fram í Belgíu dagana 11.-15. september. Keppt er í tímatöku þar sem þau hjóla 31.2 km, og götuhjólreiðum þar sem Elite konur og U23 hjóla 162 km og Elite karla hjóla 222.8 km. Mikael Schou afreksstjóri Hjólreiðasambands Íslands sagði okkur frá mótinu og umstanginu í kringum það, þá heyrðum við í Elite keppendunum ásamt Davíði sem keppir í U23. Í þættinum ræða þau meðal annars undirbúninginn, næringuna, olnbogana, hvað þarf að huga að og hvernig svona keppni fer fram.Þátturinn er í boði Útilífs, Auður, Lemon, Hafið fiskverslun og NutrilenkHvetjum ykkur til að hlusta og til að styðja við íþróttafólkið, en þú finnur þau hér:EliteBríet Kristý GunnarsdóttirHafdís SigurðardóttirKristinn JónssonSilja JóhannesdóttirU23Björgvin Haukur Bjarnason Breki Gunnarsson Daníel Freyr Steinarsson Davíð JónssonÞú finnur okkur á instagram@klefinn.is@siljaulfars@icelandcycling

Anton Sveinn McKee sundmaður og fjórfaldur Ólympíufari settist hjá Silju og fóru yfir það hvað er að vera afreksíþróttamaður. Anton gerði upp Ólympíuleikana hvað var öðruvísi og truflaði keppendur einnig ræddi hann hvað er frammundan þegar skýlan nálgast hilluna. Þá sagði hann okkur ítarlega frá hvernig hann setur markmið og hvernig hann brýtur þau niður og hvað hann gerir til að ná þeim, hvernig vinnur hann í andlega þættinum og notar dagbók og sjónmyndaþjálfun. Næringin, æfingarnar og lyftingarnar. Þetta er áhugaverður þáttur fyrir allt íþróttafólk sem vill ná árangri. Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@ingeborgeidegardards@Klefinn.is@Siljaulfars@npciceland

Ingeborg Eide Garðarsdóttirer kúluvarpari úr Ármanni og keppir í flokki F37  í kúluvarpi, en hún er ein af fimm sem keppa fyrir Íslands hönd á Paralympics sem fer fram í París dagana 28. ágúst - 8. september. Ingeborg á Íslandsmetið í kúluvarpi sem er 9.83 m og þá á hún einnig íslandsmetið í kringlukasti. Hún keppir á Paralympics þann 31. ágúst í kúluvarpi. Ingeborg þekkir stórmótin vel en hún á bronz frá Evrópumeistaramótinu 2021 og endaði í 4. sæti á HM í maí. Ingeborg ræðir sinn íþróttaferil, æfingarnar og vegferðina að Paralympics ásamt markmiðunum þar. Einnig útskýrir hún flokkana og prófin sem þau fara í til að setja þau í rétta flokka, þá ræðir hún hvernig á að þjálfa fatlaða einstaklinga og er með skilaboð til foreldra fatlaðra barna. Hvetjum ykkur til að hlusta á þessa mögnuðu íþróttakonu. Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram @ingeborgeidegardards@Klefinn.is@Siljaulfars@npciceland

Ólympíuleikarnir eru á fullu og það styttist í frjálsíþróttaveisluna. Silja settist niður og tók saman 4 frjálsíþróttafréttir sem henni finnst áhugaverðar sem snúa að frjálsum á Ólympíuleikunum. 4:30 mín - Purple Speed King9:30 mín - Repechage / endurtekningar umferð14:00 mín - leiðin að Ól … eða ekki19:30 mín - Ólympíu verðlauna afhending 12 árum seinna... skellur!Klefinn er í boði Nutrilenk, Útilíf, Hafið fiskverslun og Lemon. Endilega fylgdu Klefanum á instagram.

Vésteinn Hafsteinsson er einn sigursælasti þjálfari okkar Íslendinga og nú er hann fluttur heim og starfar sem Afreksstjóri ÍSÍ. Sem þjálfari þá hefur Vésteinn þjálfað 56 einstaklinga frá 10 löndum sem hafa samanlagt náð í 20 verðlaun á alþjóðlegum stórmótum - þar af 5 verðlaun á ÓL. Hann er nú á leið á sína 11 Ólympíuleika en í nýju hlutverki, hann hefur farið áður sem íþróttamaður, þjálfari og nú sem afreksstjóri og yfir farastjóri. Vésteinn ræðir í þættinum árangur, hugarfar, framtíðina, hvað einkennir góðan íþróttamann og þjálfara og fleira, hvetjum ykkur til að hlusta. Þátturinn er í boði Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@klefinn.is@siljaulfars

Þann 25. júní vorum við með hlaupaspjall í Útilíf þar sem Afreksfólk Útilífs settist niður með Silju. Þorsteinn Roy og Andrea Kolbeinsdóttir bæði hlauparar svöruðu ýmsum spurningum um hlaup, undirbúning og fleira, þá var einnig Hildur Kristín sjúkraþjálfari með og svaraði spurningum um hlaupara meiðsli og gaf ráðleggingar..Í þættinum ræða þau upphitun, recovery aðferðir, hreyfiflæði, hlaupaskó, meiðsli og annað sem er gott að hafa í huga. Þetta er klárlega þáttur fyrir hlaupara og þau sem eru að stíga sín fyrstu skref. Gangi þér vel á hlaupum og endilega taggaðu okkur. Þátturinn er í boði Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun. Þú finnur okkur á instagram: @klefinn.is@thorsteinnroy@andreakolbeins@hildurksveinsdottir@siljaulfars

Jón Halldórsson fór yfir víðan völl þegar hann ræddi leiðtoga, liðsheild, menningu innan liða, Evrópumeistara ævintýri Valsar og fleira. Jón er einn af eigendum KVAN sem er mennta- og þjálfunarfyrirtæki. Einnig er hann formaður handknattleiksdeildar Vals sem átti stórt tímabil bæði hjá konunum og körlunum. Jón ræddi hvernig menningin var sköpuð innan liðsins, hvernig þeir fjármögnuðu Evrópukeppnina og framhaldið hjá bæði kvenna- og karlaliðinu. Þá ræddi hann einnig menninguna innan félagsins hjá Val, sjálfboðaliða, konur í íþróttum og fleira. Íþrótta áhugafólk ætti ekki að missa af þessum þætti. Þátturinn er í boði Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.Þú finnur okkur á instagram@klefinn.is@siljaulfars@kvan.is

Hafdís er margfaldur Íslands- og bikarmeistari, en hún keppir bæði í götuhjólreiðum, tímatöku og gravel. Hafdís keppir fyrir Íslands hönd og hefur farið á Evrópumeistaramót sem og Heimsmeistaramót.Hafdís fer með okkur yfir ferilinn, hvað þarf til að ná árangri í hjólreiðum hvernig er að æfa hjólreiðar á Íslandi, einnig þegar það snjóar ennþá í júní. Þá ræðir hún mótin hér heima, samkeppnina og stórmótin úti. Um daginn fóru fimm íslenskar stelpur saman á Tour de feminin og hún segir okkur hvernig það gekk og hvernig það er að vera íslenskur hjólari í þessum stóra hjólaheim. Þá fer hún yfir hvað er frammundan og fleira. Hvetjum þig til að hlusta en það eru misjafnar áskoranir með misjöfnum íþróttagreinum. Við óskum henni góðs gengis með framhaldið. Þátturinn er í boði Útilífs, Lemon, Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. Þú finnur okkur á instagram@klefinn.is @siljaulfars@hafdis.sigurdardottir

Helena er ein farsælasta körfuboltakona Íslands. Helena á nánast öll met sem hægt er að setja í körfuboltanum, en hún lék sinn fyrsta meistaraflokksleik 12 ára og fyrsta landsleik 14 ára. Helena ræðir ferilinn, hún fór í Texas Christian University og náði frábærum árangri þar, en í haust verður hún tekin inn í frægðarhöll TCU. Helena spilaði sem atvinnukona í Slóvakíu, Ungverjalandi og Póllandi, en hún fann mun á að koma úr háskóla “bubblunni” yfir í atvinnumennskuna þar sem þú þarft að standa meira á eigin fótum. Hugarþjálfun, meiðsli íþróttafólks, sjálfstraust og að taka erfiðu skotin er meðal annars það sem Helena ræðir. Í dag er Helena að þjálfa, en hún fer aðeins yfir það hvernig körfuboltafólk nýtir sumrin, en finnst leitt hvað landsliðsverkefni unglinga eru dreifð yfir sumartímann sem getur haft áhrif á undirbúningstímabilið. Þátturinn er í boði Útilífs, Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. Þú finnur okkur á instagram@klefinn.is@siljaulfars@helenasverris

Evrópumótið í utanvegahlaupum fer fram í Annecy, Frakklandi dagana 30. maí - 2. júní. Hlaupið er um 60km og um 3900 m hækkun, en hlaupaleiðin er í fjöllunum við Annecy vatn. Við heyrðu í Friðleifi Friðleifssyni liðstjóra og formanns langhlauparanefndar um Evrópumótið og undirbúninginn. Þá heyrðum við einnig í fimm af átta hlaupurum um undirbúninginn fram að hlaupi, taktík, búnað og fleira. Þátturinn er í boði Útilífs, Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. Hvetjum ykkur til að hlusta og til að styðja við þau, en þú finnur þau hér:Andrea Kolbeinsdóttir Íris Anna SkúladóttirHalldóra Huld IngvarsdóttirSigþóra Brynja Krisjánsdóttir Þorbergur Ingi JónssonÞorsteinn Roy JóhannssonSigurjón Ernir Sturluson Halldór Hermann JónssonÞú finnur okkur á instagram@klefinn.is@siljaulfars

Arnar Freyr Theodórsson er umboðsmaður handboltamanna. Sjálfur lék Arnar handbolta lengi en fór út í umboðsmennsku þegar hann missti af tækifæri sem hann vildi ekki að aðrir myndu missa af. Arnar Freyr segir okkur frá heimi umboðsmanna og hvað það felur í sér, en sjálfur segist hann vera í þjónustustarfi sem snýst mikið um samskipti. Þá ræðir Arnar einnig hvaða eiginleika hann vill sjá hjá leikmönnum þegar hann skoðar að byrja að vinna með þeim og af hverju íslenskir handboltamenn eru góð söluvara. Farið er víða í þættinum, hverjar eru dýrustu leikmanna stöðurnar, hvaða lönd borga mest, hvernig þjálfara bransinn er, prósentur HSÍ og fleira.Það er fróðlegt að komast inn í heim umboðsmanna, hvort sem þú hefur áhuga á handbolta eða einhverri annarri íþróttagrein. Þátturinn er í boði Útilífs, Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. Þú finnur okkur á instagram@klefinn.is@siljaulfars

Elísabet Margeirsdóttir ofurhlaupari var fyrsta konan í heiminum til að klára 400km Ultra-Gobi maraþonið undir 100 klukkustundum. Elísabet fer yfir feril sinn, hvernig hún byrjaði að hlaupa yfir í að vera í eigenda hóps Náttúruhlaupa og hvað starfið er fjölbreytt þar. Elísabet hefur 14 sinnum farið í Laugavegshlaupið, hún segir aðeins frá reynslu sinni úr hlaupinu. Bakgarðurinn hófst 4. maí og lauk þann 6. maí, það var stórskostleg keppni, Elísabet ræðir keppnina, hvernig Bakgarðurinn byrjaði á Íslandi og hvað er frammundan. Það er að mörgu að huga þegar hlaup er haldið  í nokkra sólahringa, en gæti verið von á einhverjum breytingum á Bakgarðinum? Þá ræðir hún hvernig er hægt að undirbúa sig fyrir svona stór hlaup eins og Laugavegshlaupið og Bakgarðurinn. Þetta er þáttur sem hlaupasamfélagið ætti ekki að missa af!Þátturinn er í boði Útilífs, Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. Þú finnur okkur á instagram @klefinn.is@siljaulfars @elisabetm@natturuhlaupin

Gréta Salóme er þekkt fyrir hæfileika sína í tónlist, en til að ná árangri á stóra sviðinu þá þarftu að þora að dreyma, eltast við markmiðin þín og vera skipulögð. Gréta segir okkur frá hvernig hún setur sér markmið, hún segir okkur frá fjórum aðferðum sem hún notar til að ná árangri. Þá ræðir hún einnig hvernig er að vera tónlistarkona, hvernig hún byrjaði að vinna hjá Disney og áskorunum þar. Þá hefst Eurovision í kvöld 7. maí og Gréta Salóme hefur sterkar skoðanir á þátttöku Íslands í Eurovision í ár (hefst á 54:45 mínútu). Þátturinn er í boði Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. Þú finnur okkur á instagram@klefinn.is@siljaulfars@gretasalome