#122 Поговорим о том, как защищать свои интересы. Почему бывает так трудно говорить «нет»? Попробуем прояснить популярный концепт личных границ. Насколько гибкими они должны быть? Как формируются границы и как понять, что они нарушаются? Как отказаться от того, что тебе не подходит, без чувства вины?Аня расскажет на примере из жизни, как не бояться кратковременного столкновения в пользу своих долгосрочных целей и комфорта, а Полина расскажет, почему границы на самом деле помогают искренности и близости в отношениях.Вызов на эту неделю: тренируемся говорить «нет» в разных жизненных ситуациях в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycastДоверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeQWtMyВ выпуске упоминаем:Дж.Миллер, В.Ламберт «Личные границы» https://clck.ru/3EGK7fН.Левин «Твои границы» https://clck.ru/3EGKNHТ.Коул «Здоровые границы» https://clck.ru/3EGKHXЭфир психолога Катерины Суратовой о границах https://t.me/mindfocusme/1620Д.Захариадис «Нет значит нет» https://clck.ru/3EGKzWШ.Мартин «Сила личных границ» https://clck.ru/3EGL6bП.Брайтман, К.Хэтч «Как говорить «нет» без угрызений совести» https://clck.ru/3EGL9TНаши выпуски по теме:#11 Как говорить «нет» https://mondaycast.mave.digital/ep-12#39 Как просить и принимать помощь https://mondaycast.mave.digital/ep-40#49 Гибкость и твердость характера https://mondaycast.mave.digital/ep-50mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#121 Как принять ограниченность свободного времени? Как перестать страдать, если work-life balance никак не случается? Что будет, если не пытаться выполнить все бытовые обязанности, прежде чем заняться своими увлечениями? Что, если интересный досуг — это не стихийное явление, а результат управления своей жизнью?Аня предложит новый взгляд на то, сколько раз нужно сходить на занятие, чтобы иметь право назвать своим хобби, а Полина расскажет, как уважать свою натуру сканера и найти то, что тебе интересно. Вызов на эту неделю: посетить нашу совместную тренировку в Петербурге; найти в нашем Телеграм-чате компаньона в своем городе на выходные. «Я с тобой» — подкаст-поддержка, который всегда рядом: https://tolk.earth/projects/yastoboyТренировка Начнем с понедельника х Fitmost в Петербурге 27 октября!Записаться на тренировку здесь: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3E2VLqЛора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3E2VNXРоберт Лихи «Победи депрессию» https://clck.ru/3E2VQRСаммари по книге М.Чиксентмихайи «Поток» https://clck.ru/3E2VRRСтатья о концепции work-life blend: https://clck.ru/3E2VSVТред о том, как успевать что-то, кроме работы https://clck.ru/3E4WEFНаши выпуски по теме: #18 О хобби и творчестве https://mondaycast.mave.digital/ep-19#38 Как жить нескучно https://mondaycast.mave.digital/ep-39#80 Как отдыхать без чувства вины https://mondaycast.mave.digital/ep-81#40 Об управлении временем https://mondaycast.mave.digital/ep-41#31 Где взять силы и энергию https://mondaycast.mave.digital/ep-32mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#120 Тревожность — черта нашего времени? Как мы попадаем в круг навязчивых мыслей и что помогает остановиться? Ответим на вопросы слушателей о страхе болезней и катастроф, о тревоге не успеть и не сделать достаточно хорошо. Как эффективно прислушаться к сигналу тревоги и укрепить себя? Что сделать вместо того, чтобы искать гарантии безопасного будущего? Аня узнает, почему интенсивность тревоги не повышает шансы на успех, а Полина расскажет, как отличить интуицию и предчувствие от тревоги.Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjewtrH8Гостья выпуска - Саша Каляева, экзистенциальный психолог, гештальт-терапевт https://clck.ru/3Dg3am*Программа Mental Health Film Festival: https://mentalfilmfest.comВызов на эту неделю: останавливать динамику тревоги одним из способов - расслаблять тело; спрашивать себя - к чему я не готов? Как могу стать более готовым? В выпуске упоминаем: Подкаст об интуиции у Катерины Суратовой https://t.me/mindfocusme/10470Е.Садова «Тревога не то, чем кажется» https://clck.ru/3DbyNHШ.Пол «Мудрость беспокойства» https://clck.ru/3DbyPcК.Смит «Управление тревогой» https://clck.ru/3DbyPzР.Лихи «Свобода от тревоги» https://clck.ru/3DbySJД.Бернс «Терапия беспокойства» https://clck.ru/3DbyTVХ.Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас» https://clck.ru/3DbyRWСтатья о тревоге с точки зрения философии https://clck.ru/3DcH2sМы в Телеграм: https://t.me/mondaycastmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*принадлежит Meta - запрещена в России

#119 Какие механизмы в теле и мозге происходят во время стресс-реакции и после? Почему может казаться, что неприятные события происходят одно за другим и как накапливается чувствительность к стрессу? Почему жажда новизны и перемен может быть признаком выгорания? Какие знания нейрофизиологии нужны каждому, чтобы справляться с ежедневными вызовами. Как научиться замечать свой стресс и поддерживать себя регулярно и ситуативно? Аня узнает, как можно тренировать свою стресс-систему, а Полина выяснит, почему в моменты пиковых нагрузок важно не только решать задачи, которые создали стресс, но и уделять время физическому состоянию. Вызов на эту неделю: пройти тест по Шкале нейробаланса, замечать свои первые звоночки стресса в теле; снижать уровень стресс-реакции с помощью дыхания, интервальной мышечной релаксации, легкой физической активности.Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeZhhcNГостья выпуска - Катерина Ленгольд, предприниматель, автор бестселлеров «Просто космос» и «Agile Life» https://t.me/KaterinalengoldТест по нейробалансу: https://ru.neurointegration.org/neurobalance-testВ выпуске упоминаем:Youtube-канал Катерины https://www.youtube.com/@KaterinaLengoldChannelКатерина Ленгольд «Agile Life» https://clck.ru/3DQRjWЭмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3DQRb8 Л.Г.Бройнинг «Гормоны счастья» https://clck.ru/3DQRdRМ.Сторони «Без стресса» https://clck.ru/3DQTGZК.Дэйл, П.Пейтон «Физический интеллект» https://clck.ru/3DQRmdК.Макгоннигал «Хороший стресс» https://clck.ru/3DQRscПодкаст «Меняй», выпуск о стрессе с эндокринологом https://clck.ru/3DQRqZМы в Телеграм: https://t.me/mondaycastmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#118 Почему так сложно бывает с привычкой готовить дома? Как найти свое «зачем» в выборе опций питания? Что делать, если планирование меню кажется скучной и сложной рутиной? Как сделать кухню пространством для экспериментов, а не ограничений? Узнаем у нутрициолога и повара, как важно опираться на свои потребности, а не на шаблоны, списки покупок и другие «надо». Как сделать заготовки так, чтобы на месяц забыть про доставки?Аня расскажет о том, как получать радость от еды без чувства вины и сожалений о съеденном, а Полина поделится, как интерес к новым продуктам и блюдам может быть опорой в построении сбалансированного рациона. Вызов на эту неделю: попробовать три новых продукта, крупы или овоща, которые никогда не жили у вас дома. Сделать заготовку (заморозку) того, что вы готовите часто.В гостях: Катерина Галашева, нутрициолог, врач https://clck.ru/3D8fhj *Мария Шелушенко, повар, блогер и автор кулинарных книг https://clck.ru/3D4gZ7 *Бесплатная инструкция для заготовок из овощей - узнайте, как получить, в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Книга Маши Шелушенко «Жить вкусно» https://clck.ru/3CzFCPКанал Маши https://www.youtube.com/@shelusha_foodДжастин и Эрика Соненбург «Здоровый кишечник» https://clck.ru/3CzFUbМария Кардакова «Нетревожные отношения с едой и с собой» https://clck.ru/3CzFX5Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям» https://clck.ru/3CzFYEФильм «Hack Your Health: The Secrets of Your Gut» https://clck.ru/3CzFaR Чат для слушателей и канал с полезными материалами в Телеграм: https://t.me/mondaycastmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#117 Нормально ли не хотеть работать? Как сопротивляться изматывающей тревоге по поводу карьерного роста и развития? Если мне хорошо в отпуске и тревожно на работе, это что-то не так со мной или с работой? Почему быть в зоне комфорта совсем не стыдно? Как еще, кроме высоких позиций и зарплат, может выглядеть личный успех? Обсудим, как иногда важно вовремя остановиться, чтобы выйти из автоматизма и начать честный разговор с собой.Аня расскажет о том, как ощущаются будни безработной после длительного корпоративного забега, а Полина расскажет, как подготовиться к паузе в работе, если случилось серьезное выгорание.Вызов на эту неделю: взять паузу — в разных смыслах: отпуск или просто замедлиться перед принятием решения. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjdvPrypГостьи выпуска - Ксения и Александра, основательницы веб-студии https://crush.enterprises/В выпуске упоминаем:Джули Смит «Почему никто не сказал мне об этом раньше?» https://clck.ru/3Cq3dYДэвид Грегер «Бредовая работа» https://clck.ru/3Cq3cdЭмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3Cq3eYКарен Хорни «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию» https://clck.ru/3Cq3fCТ. Салахиева-Талал, Ю. Лукшина, Д. Дзираева «Уйти нельзя остаться. Кризисы, выгорание, смыслы и ресурсы в кинопрофессии» https://clck.ru/3Cq3iJВыступление Алана де Боттона на TED о философии успеха https://clck.ru/3Cq3oVСтатья о том, как спланировать длительный отпуск https://clck.ru/3Cq48ZБлог Катерины Суратовой https://mindfocus.me/mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#116 Как решиться на необычный жизненный опыт? Узнаем вдохновляющие истории наших слушателей: учеба в другой стране, пилотирование самолета, выступление в венецианской консерватории и брекеты в 50 лет! Что помогает вернуть способность мечтать и найти свои аутентичные желания? Как перестать пугать себя и сделать первый шаг, даже если не чувствуешь стопроцентной готовности? Почему иногда надо отказаться от своей идеи - и в этом нет ничего страшного?Аня расскажет, как исполнила свою детскую мечту, которая казалась нереальной, а Полина поделится, какие навыки можно укреплять, чтобы подготовиться к переменам. Вызов на эту неделю: сделать первый шаг к своей мечте!Узнайте, какая профессия в IT или дизайне вам подойдет - с помощью бесплатного теста от SkillFactory: https://go.skillfactory.ru/r-jJEAРеклама ООО «Скилфэктори» erid 2VtzqufoeZp ИНН 9702009530Поделиться своей историей или мечтой в нашем Телеграм и увидеть героинь выпуска: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3C38UN и другие ее книги Елена Резанова «Никогда-нибудь» https://clck.ru/3C38VhДжейн Макгонигал «SuperBetter» https://clck.ru/3C38WUСтатья Re-Self о переменах https://clck.ru/3C38X3Бриджит Кобб «Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план» https://clck.ru/3C38XYДругие наши выпуски по теме: #93 о личных жизненных проектах https://mondaycast.mave.digital/ep-94#36 о переменах - история волонтера https://mondaycast.mave.digital/ep-37#75 об адаптации и переезде https://mondaycast.mave.digital/ep-76#113 о перфекционизме https://mondaycast.mave.digital/ep-114mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#115 Как агрессия помогает сохранять контакт и заявлять о себе? Почему агрессия — не только нападение или разрушение, но и наша энергия для изменений? Почему кто-то легко просит переделать маникюр, а кому-то становится жутко неловко? Поговорим о подавленной и пассивной агрессии и о том, как ее можно распаковать в конструктивные действия. Что помогает принимать и выдерживать свою и чужую агрессивность?Аня порассуждает, какие способы помогают снизить уровень гнева и раздражения и остыть, а Полина предложит замечать способы других, как еще можно стоять на своем и защищать интересы. Вызов на эту неделю: дыхание на четыре счета как метафора взаимодействия с миром; попробовать замедлить движения в момент гнева. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnje3pjspГостья выпуска — Марина Степаненко, психолог, психотерапевтБлог Марины «Мать младенца» https://t.me/matimladencaПолезные материалы и общение с нами в чате Телеграм: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Кристин Дойл, Уинди Драйден и др. «Рационально-эмотивно-поведенческая терапия» https://clck.ru/3BjnZkТома Д`Ансембур «Хватит быть хорошим» https://clck.ru/3BiECgФилиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/3BiEENСьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3BiEG5Лекция об агрессии Евгении Тимоновой https://clck.ru/3BiESTВыпуск «Справиться проще» об агресии https://clck.ru/3BiETBКниги для детей об эмоциях https://clck.ru/3BiETwНаши выпуски №21 про гнев https://clck.ru/3BiEVk№99 про тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100Наш выпуск с Мариной о тревожности https://mondaycast.mave.digital/ep-63mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#114 Что делать, если чувствуешь себя живым и свободным только вне обычных будней и скучного быта? Что на самом деле значит «быть в моменте», «быть здесь и сейчас»? Как перестать постоянно искать декорации для яркой жизни и радоваться простым вещам? Как чувство жизни связано с чувством времени и как мы можем расширять свое время?Аня поделится, как замечать маленькие радости повседневности, даже если речь о стирке, а Полина объяснит, почему важно иногда перестать думать и начать чувствовать. Поучаствовать в розыгрыше книг и подарков от нас в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВызов на эту неделю: задерживаться в моменте, проживая и чувствуя его; не откладывать маленькие радости на свободное время; попробовать упражнения из книги «Чувство штиля». В выпуске упоминаем:Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3BNoDWМихай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» https://clck.ru/3BNoEEФильм «Идеальные дни» https://clck.ru/3BNoGFДаниэла Лапорт «Живи с чувством» https://clck.ru/3BNoHqФилиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» https://clck.ru/3BQ6U3Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3BNoKjСтатья о том, как быть в настоящем https://clck.ru/3BNoNFНаши выпуски #26 о путешествиях https://mondaycast.mave.digital/ep-27 и #38 о нескучной жизни https://mondaycast.mave.digital/ep-39 Донна Тартт «Щегол», Вирджиния Вулф «На маяк»mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#113 Поговорим о перфекционизме. Какую тревогу и напряжение приносят завышенные ожидания? Как стремление к идеальному результату парализует нас и вызывает прокрастинацию? Может быть, в требовательности к себе нет ничего плохого? Почему желание создавать лучшую версию чего бы то ни было с первого раза отнимает у нас будущие возможности? Как перфекционизм влияет на отношения и что поможет разрешить другим совершать ошибки? Как допустить неидеальность решений в своей жизни и не разрушиться?Аня узнает: перфекционизм — это про высокое мнение о себе или ощущение недостаточности и обесценивание себя, а Полина расскажет, почему не обязательно идеально принимать душ, чтобы получить от него удовольствие.Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — что несовершенное сегодня доставило мне удовольствие? Еще учиться «заглядывать в будущее»: что будет, если это сделаю не я? Если это будет неидеально?Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcEwahoГостья выпуска — Наталья Ремиш, писательница, продюсер, блогер, автор мультфильмов и книг про Миру и Гошу https://clck.ru/3BB4GQ *Наш Телеграм-канал с дополнительной информацией и чатом для общения: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Книги Натальи Ремиш https://clck.ru/3BB4JyБрене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3B4sKjРоберт Лихи «Победи депрессию», главы 4 и 5 https://clck.ru/3B4sMcСаммари по книге Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3B4tztСтивен Гиз «Как быть несовершенным» https://clck.ru/3B4u2cСьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3B4u3YМульфильм «Ошибаться не страшно» https://clck.ru/3B4u3xФильм «Танец-вспышка» https://clck.ru/3B4u5DНаши выпуски: о том, как разрешить себе ошибки #63 https://mondaycast.mave.digital/ep-64И о принятии трудных решений #34 https://mondaycast.mave.digital/ep-35mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#112 Как глубинное чувство вины мешает открытому диалогу? Чем отличается вина и ответственность? Как в конце концов разобраться, кто прав, а кто виноват в конфликте? Обсудим с психологом, почему в отношениях можно высказывать недовольства и как это делать с заботой друг о друге. Аня попробует найти грань, когда и за что нужно вернуть ответственность другому в отношениях, не нагружая их излишне своими интерпретациями, а Полина расскажет, как вместо обвинений выстроить цикл позитивной коммуникации в паре через признания. И предложим упражнение, которое поможет увидеть в ответственности не груз и несвободу, а возможности выбора и влияния на свою жизнь.Вызов на эту неделю: подумать и записать, за что вы несете ответственность в своей жизни, в каком формате; признаваться в ошибках и делиться чувствами вместо обвинений в отношениях. Гостья выпуска — Анастасия Кулькова, практикующий психолог, блогер, лектор, автор психотерапевтического воркбука «Любящий голос внутри» https://clck.ru/3Ao2Cz *https://kulkovapsy.comБонус: упражнение для работы с внутренним критиком: https://youtu.be/zWjss5KB_v8Наш Телеграм-канал с полезными материалами к выпускам и общением: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3Ao2SdИлсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://clck.ru/3Ao2QkВидео Анастасии об ответственности https://clck.ru/3Ao24UОльга Демчук об ответственности https://clck.ru/3Ao2NaВероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://clck.ru/3Ao2M9Прошлый выпуск с Анастасией о гедонизме и счастье: https://mondaycast.mave.digital/ep-49mondaycast@gmail.comhttps://www.instagram.com/monday_cast/ *VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#111 Почему красивая речь важна не только для профессиональных дикторов? Как голос помогает нам выстраивать коммуникацию и договариваться? Красивый голос - это врожденный талант? Насколько можно его улучшить? Узнаем у актрисы дубляжа и педагога Инги Брик, как наше звучание отражает состояние и особенности тела. Как сделать голос более объемным, менее зажатым и богатым интонационно? Аня выяснит, как то, что кажется недостатком в речи, можно принимать и развить как свою уникальность, а Полина узнает, какие упражнения помогут подготовиться к выступлению, записи или другой работе с голосом. Вызов на эту неделю: прослушать отрывок аудиокниги и попробовать повторять за чтецом, записать себя на аудио.Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeXsWhFГостья выпуска - Инга Брик, универсальный диктор, актриса дубляжа, педагог в области речевого искусства, создатель академии Pro Голос https://www.instagram.com/inga_brik *Канал Инги на Youtube https://www.youtube.com/@inga_brikНаш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Аудиокниги в озвучке Инги https://clck.ru/3AZscaАудиокниги в озвучке Сергея Чонишвили https://clck.ru/3AabZnАудиокнига Алены Долецкой https://clck.ru/3AabaKУпражнение штробас на 4:40 https://clck.ru/3AabeSУпражнение для снятия зажимов в челюсти https://clck.ru/3AabgbЛекция Татьяны Черниговской о мозге и языке https://clck.ru/3AabhdЕвгения Шестакова «Говори красиво и уверенно» https://clck.ru/3AabjNmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#110 Что делать, если не нравится что-то в поведении партнера? Можно ли вообще ждать изменений от другого в отношениях? Какие наши требования становятся попыткой изменить личность, а на какие мы имеем право? Узнаем у психолога, почему иногда разногласия кажутся мелочью, но выливаются в длительный конфликт. Как понять, что над отношениями еще можно работать или пора перестать тратить силы и искать кого-то более подходящего? Как быть, если у вас разные карьерные амбиции, потребности в саморазвитии или взгляд на семью и детей?Аня предложит искать радость близости не только в сложных разговорах о чувствах, но и в простых бытовых мелочах рядом друг с другом, а Полина порассуждает, почему принять друга друга такими, какие вы есть — это только начало, и что делать дальше.Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — любовался ли я своим партнером сегодня? Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcLNsRsГостья выпуска - Катерина Суратова, психолог, автор онлайн-проекта Mindfocus https://bit.ly/445QAIO *ТГ-канал: https://t.me/mindfocusmeКнига «Близость» https://clck.ru/3A7w9cВ выпуске упоминаем:Белинда Ласкомб «Счастье вместе» https://clck.ru/3A6r8yАарон Бек «Одной любви недостаточно» https://clck.ru/3A6r9nДжон Готтман «7 принципов счастливого брака» и «8 важных свиданий» https://clck.ru/3A6qxuДжейсон Гэддис «Поговорим о нас» https://clck.ru/3A6r2ZОльга Примаченко «С тобой я дома» https://clck.ru/3A6qvbДэниел Уайл «После медового месяца» https://clck.ru/3A6r36Расс Хэррис «Осознанная любовь» https://clck.ru/3A6r5JЭ.Троник и Кл.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3A6r83Л.Андерсон, С.Бэнкс, М.Оуэн «Пойми меня, если сможешь» https://clck.ru/3A6r6nmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#109 Как забота о себе стала самой популярной селф-хелп концепцией? Почему любовь к себе — это не только комфортные и приятные риуталы, но и сложные выборы и защита себя? Что не так с фразой: «если ты не любишь себя, то тебя не полюбят другие»? Как мы учимся любить себя через любовь других к нам? Из чего состоит здоровая забота о себе и как почувствовать ценность быть собой?Аня расскажет о том, как на нее повлияла практика одобрения и принятия себя через работу с зеркалом, а Полина порассуждает, как не чувствовать вину перед близкими за время, которое вы уделяете себе. Вызов на эту неделю: практика доброго разговора с собой перед зеркалом; составить свое бинго заботы о себе, шаблон можно скачать в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycastУзнать о жизни и работе в Контуре: https://t.me/+tgvMstRW8rU3MmIyВ выпуске упоминаем:О практике с зеркалом видео (с 20 минуты) https://clck.ru/39su9DИнтервью с Кристин Нефф о самосострадании https://clck.ru/39suCnСтатья о вреде мифа о любви к себе https://clck.ru/39suDxАнна Бабич «Внутренняя опора» https://clck.ru/39suGSФилиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/39suvDЕкатерина Сигитова «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» https://clck.ru/39suxiМедитация любящей доброты к себе https://clck.ru/39sv4DРеклама АО "ПФ "СКБ Контур" ИНН 6663003127 erid 2VtzqwDs7eWmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#108 Поговорим о том, как начать свое дело. Все ли могут стать предпринимателем или нужен особый склад ума? Как найти идею для бизнеса и выбрать нишу? Узнаем у опытных предпринимателей, сколько нужно вложений на старте и какой бизнес можно открыть на 100 тысяч рублей. Какие качества и навыки у вас уже есть, чтобы добиться успеха в своем деле? Что сделать, чтобы отстроиться от конкурентов, и как интегрировать свои ценности в то, чем вы занимаетесь? Аня расскажет, как она отказалась от создания стартапа после одного звонка, а Полина расскажет, как оценить, будет ли востребован ваш продукт или услуга за пять минут.Вызов на эту неделю: поискать свою бизнес-идею на стыке ресурсов, навыков и интересов; посчитать планируемую доходность. Скачать таблицу для расчета и посмотреть урок к ней в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastБесплатный тест по профориентации от экспертов Яндекс Практикума и методистов МГУ: https://clck.ru/39amQBГости выпуска — Нади Ванюшова и Таисия Бабеша, предпринимательницы, основатели бренда женских сумок https://t.me/nayaprobusiness/В выпуске упоминаем:Фил Барден «Взлом маркетинга» https://clck.ru/39eC5CЧан Ким «Стратегия голубого океана» clck.ru/39eC79Траут Джек «Дифференцируйся или умирай» https://clck.ru/39eC8dЭнди Серновиц «Сарафанный маркетинг» https://clck.ru/39eC3rНассим Талеб «Антихрупкость» clck.ru/39eC9FГалия Бердникова «Путь бизнеса» https://clck.ru/39eCAHПолезный канал о малом бизнесе: https://clck.ru/39eCAiРеклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid:2VtzqxWDqHwmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#107 Кажется, что у каждого второго взрослого сейчас синдром дефицита внимания и гиперактивности. Как понять, есть ли у вас СДВГ? Почему при СДВГ не получается просто взять и собраться? К какие еще опасным состояниям может привести этот синдром? Какие сильные стороны есть у людей с дефицитом внимания и как адаптировать жизнь с ее графиками и дедлайнами под себя? Как доводить дела до конца и справляться с рутиной, если ты неусидчив? Аня поделится, какое чувство вины и разочарования в себе испытывают люди с СДВГ в социуме, а Полина поделится классной техникой, которая поможет справиться с прокрастинацией.Вызов на эту неделю: пройти тест на симптомы СДВГ; пробовать практики осознанности, концентрации и планирования. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjcSZ2sSРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ИНН 9703044223Гостья выпуска — София Ротэрмель, врач-психиатр, доктор наук https://t.me/evropapsiКанал Софии «Европейская психиатрия»: https://bit.ly/3TwtBDnНаш Телеграм-канал и чат для слушателей: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Подробный тест на СДВГ DIVA-5 https://bit.ly/49INjBpТест на СДВГ Кесслера, 18 критериев https://bit.ly/3vaShHWЭдвард М. Хэлловэлл, Джон Рэйти «Почему я отвлекаюсь» https://bit.ly/3Pap6Mc «СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания» https://bit.ly/3Iu5xufПрактика «Ладони готовности» на канале Евгении Дашковой, психолога с СДВГ https://bit.ly/48MldUyТренинги для взрослых с СДВГ https://bit.ly/4a0CWZeСайты с фоновыми звуками для концентрации: https://www.noisli.comhttps://asoftmurmur.commondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#106 Куда уходят наши деньги? Как вести учет расходов легче и эффективнее? Почему подушка безопасности нужна не только на «черный день», но и для новых возможностей? Как экономить так, чтобы не чувствовать себя ущемленным? Где хранить сбережения и когда начинать инвестировать?Аня порассуждает о том, чем опасны кредиты и как освободиться от чувства, что ты все время должен; а Полина расскажет, чем полезно откладывание даже незначительных сумм и как это формирует важную финансовую привычку.Вызов на эту неделю: начать копить деньги с помощью Saving Money Challenge и каждый понедельник откладывать определенную сумму; провести Money Time - встречу с вашими финансами. Скачать чек-лист для челленджа в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastНачните учиться бесплатно с Практикумом. Бесплатная вводная часть курса «Менеджер проектов»: https://clck.ru/392PFSРеклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid:2VtzqvqnHQ6Гость выпуска: Анастасия Веселко, автор бестселлера «Девушка с деньгами», эксперт по управлению личными финансамиБлог Анастасии в Телеграм: https://t.me/devushkasdengamiСайт: https://devushkasdengami.ru/В выпуске упоминаем: Анастасия Веселко «Девушка с деньгами» https://bit.ly/3UKPkbqКарл Ричардс »Давай поговорим о твоих доходах и расходах» https://bit.ly/42KzlMyИрина Марьевич «Дети деньги не зарабатывают» https://bit.ly/3wjUmBQКурс Т-Ж по финансовой грамотности https://bit.ly/3SImuWQОнлайн-уроки по финансовой грамотности Банка России https://bit.ly/48pQ8WxБодо Шефер «Путь к финансовой свободе» https://bit.ly/3wqTpI0Дэвид Бах, Джон Дэвид Манн «Фактор латте. Три секрета финансовой свободы» https://bit.ly/3T3OG7Omondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#105 Поговорим о возрасте 30 лет. Какие переживания и страхи активизируются в эти годы? Есть ли что-то, что нужно успеть сделать до тридцати? Как понять, чего ты хочешь в карьере, семье и других областях жизни? Как перестать сожалеть об упущенных возможностях и сравнивать себя с другими? Почему тридцать может быть идеальным возрастом для перемен? Аня порассуждает, чем отличается поиск партнера и отношения в юности и в «самом расцвете сил», а Полина расскажет, как кризисные периоды помогают нам стать ближе к себе. Вызов на эту неделю: написать письмо себе в будущее или написать свои 30 выводов к 30 годам. Можно поделиться в соцсетях и отметить нас @monday_castНачните учиться маркетингу бесплатно с Яндекс Практикумом: https://practicum.yandex.ru/catalog/marketing/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_catalog_marketing_120224_start_from_mondeyРеклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid: 2VtzqvQRBXWНаш Телеграм-канал и чат для слушателей: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Сервис отправки писем в будущее https://bit.ly/3Uvzy4oМэг Джей «Важные годы» https://bit.ly/3ucKmcZЕлена Резанова «Это норм» https://bit.ly/3HNwl8IУильям Бриджес «Трансформация себя» https://bit.ly/49oLEAgДжеймс Холлис «Обретение смысла смысла во второй половине жизни: как стать по-настоящему взрослым» https://bit.ly/3StKY5LВидео психолога Ольги Демчук о кризисе 30 лет https://bit.ly/486burUРоберт Лихи «Свобода от сожалений» https://bit.ly/3SMp6UEГейл Шихи «Возрастные кризисы» https://bit.ly/3w5JuawМультфильм «Энканто» https://bit.ly/3UwroIHИнтервью о мозге после 30 лет https://bit.ly/42puzE9Фильм «7 вещей, которые надо успеть до 30 лет» https://bit.ly/4brOyq0mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#104 Как привычки помогают обрести опору, укрепить силу воли и освободить ресурс для изменений? С каких привычек классно начинать, чтобы усилить другие? Как формировать привычки легче? Как не разочароваться в себе после срыва и вернуться в режим? Поговорим о том, как полюбить спорт, изучение языков и поддерживать порядок дома. Аня расскажет, как помогает самонаблюдение и почему некоторые привычки подходят не всем, а Полина порассуждает, как нам мешает игнорирование простых решений и систем и почему хитрости и лайфхаки не обесценивают ваш успех. Вызов на эту неделю: практиковать полезную привычку, которая подходит вам. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjeQadn8Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223Курсы английского и безлимитная разговорная практика в Яндекс Практикуме со скидкой 10% по промокоду PRACTICE10: https://practicum.yandex.ru/english/general/?referer=general_from_new_main_page_scale_2#open/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_design_start_290124_start_from_mondey Промокод действует до 1 марта 2024 года на все курсы английского Практикума Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid: 2Vtzqv6xPoMНаш Телеграм https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем: Аудиосаммари по книге «Атомные привычки» Дж.Клира Гр.Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки» Видео о модели привычек «мотивация-навыки» Видео о том, почему мы откатываемся к старым привычкам О.Карапинар «Маленькие привычки, большие успехи» Д.Харди «Накопительный эффект»Р.Баумайстер, Дж.Трини «Сила воли»Кэти Милкман «Как меняться»Дж.Прохазка, Дж.Норкросс и К.Ди Клементе «Психология позитивных изменений»mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#103 Поговорим про социальные связи. Почему мы устаем от общения? Как поддерживать социальные связи, не утомляясь? Почему бывает трудно отказываться от встречи и как построить свои здоровые границы в общении? Почему брать в дружбе и в отношениях не менее важно, чем отдавать? Как формировать окружение осознанно и управлять форматом общения так, чтобы оно наполняло энергией и служило вашим целям?Аня порассуждает о том, что можно получать от общения, кроме эмоциональной поддержки и чем полезны старые записные книжки, а Полина предложит легкие способы оставаться на связи с близкими.Вызов на эту неделю: составить записную книжку - добавить к своим контактам краткую информацию об их работе или интересах; поставить цели в сфере окружения - каждый день писать кому-то или попробовать новый формат досуга с друзьями; учиться отказываться от встреч, которые не входили в ваши планы. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjdvVZQUПредложить идеи для новых выпусков нам в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://bit.ly/3Fo3LsGСтатья об осознанном формировании окружения https://bit.ly/48xnZgWМэг Джей «Важные годы» https://bit.ly/3bQFSeYДжордан Питерсон «12 правил жизни» https://bit.ly/3YJ7JF9Илсе Санд «Дистанция счастья» https://bit.ly/3vG92dWНин Джеймс «Внимание самому важному» https://bit.ly/4aWNFFGНаши другие выпуски по теме:#11 Как научиться говорить нет #43 Об общении и знакомствах #50 О нетворкинге #85 О сверхчувствительных людях #94 О дружбе и активной социальной жизни******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library